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春季是生长黄金季 三要素助孩子“拔高”

来源:光明日报 时间:2016-04-30 17:32:13 热度:467

张峰

  春季万物生长,孩子的身体发育在这时迎来高峰。研究发现,每年3月~5月是儿童加速生长期,明显高于其他季节。除不可改变的遗传因素外,运动、营养、睡眠等诸多后天因素也会影响孩子长高,家长可充分利用这三要素,抓住成长黄金季,帮助孩子“拔高”。
  要素一:运动。冬去春来,气温逐渐增高,人体新陈代谢变得旺盛,内分泌激素分泌随之增多,孩子体内的生长激素分泌会自然增加。同时,春季晴朗天气较多,阳光充足,孩子们接受日照时间增加,这可以帮助人体转化生成维生素D,从而促进钙的吸收,而钙与孩子长高具有一定的相关性。且在孩子骨骼尚未发育完成的年龄,跑跳等伸拉运动可对骨骼进行良性刺激,使骨骼加快生长。通常运动20分钟后,能达到生长激素分泌的峰值;运动40分钟时,会达到第二个峰值,此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。
  要素二:睡眠。都说春天容易“春困”,孩子在这个季节的深度睡眠时间也会相应增加,而睡眠时长直接影响人体生长激素的分泌。通常晚上9点至第二天凌晨1点,特别是晚10点前后,是生长激素分泌量最高的时期,可以达到白天的5倍~7倍,而早上6点前后的一两个小时,会有另一个分泌小高峰。所以,春季家长要尽量要保证孩子在晚10点前入睡,早上6点后起床。
  要素三:营养是促进孩子生长最重要因素,不仅能帮助孩子长个子,还能帮助孩子建立基础免疫。通常处于生长发育时期的孩子,营养来源主要通过食物摄取和营养素补充。在饮食上,需要把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。此外,在春季适当补钙可助孩子长高。食补是主要途径,但食物中的钙有可能无法被完全吸收,使得钙质无法满足孩子生长需要。因此,对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子,适当补充钙剂可保证其生长需求。需要强调的是,补钙要优选含有维生素D的钙剂,同时要注意分段补钙,根据不同年龄段孩子对钙的需求量变化进行补充。(作者为北京儿童医院儿童保健中心主任医师)

(责任编辑:秋彤)

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