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不花钱的健身：自我拍打

来源：本站原创时间：2011-08-09 11:55:29 热度：1169 

    自我拍打是广为流传的运动健身方法，通过拍打可促进血液循环，疏经活络，强筋壮骨，增加局部机体器官的抗病能力，促进新陈代谢，从而起到强身健体的作用。
    自我拍打要在全身放松状态下，用自己的手指、手掌或拳头，按照一定的手法，以头颈部、肩部、胸腹部、肢体的顺序，有节凑地拍打、敲击，就能取得良好的效果。
    1、拍击头面和颈部。先以两手指端叩击头顶与后枕部，再以指面拍打前额、两颞和颈后部，然后用手食指弹拍两侧面颊。通过拍击可防止头痛、神经衰弱、面部神经麻痹等症，还可振奋精神、健脑增智、聪耳明目。
    2、拍打肩部。以自己的左手拍打右肩，右手拍打左肩，每侧各100次，可防治肩痛、肩周炎等。
    3、拍打胸背部。以两掌拍打胸部，左右交叉各拍打200次，然后半握拳拍打背部，每侧各100次，可以宽胸下气，强健心脏，防治心、肺疾病。
    4、拍打腰腹部。站立放松，腰部自然地左右转动的同时，用手掌或拳有意识地拍打腰、腹部，每侧各200次。经常拍打可防治腰痛、便秘和消化不良等疾患。
    5、拍打肢体。用左手拍打上肢100～200次，然后相反拍打，次数相同。取坐姿，先将左腿放小凳上放松，用单（双）拳由大腿拍打到小腿200次，然后再打右腿，次数相同。可以防治下肢麻木、静脉曲张、腿脚酸软等症。

（责任编辑：秋彤）

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