解放军第302医院营养科副主任 牟瑛

    春节后重返工作岗位，微博、微信的朋友圈里，出现了大量不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差、失眠、便秘、头晕头痛，甚至对上班产生厌恶或恐惧感的信息。对此，你是否感同身受呢？此文教你如何缓解“节后综合征”。
    症状一：失眠或睡不醒
    春节期间，人们忙于聚会、娱乐，常常熬到深夜不睡，白天补觉，结果一上班烦恼就来了。很多人节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状，严重的甚至影响工作。此时不妨遵循“睡眠健康新七点”原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。
    ●在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。
    ●放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
    ●睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操。
    ●白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，要在下午5点之前喝。
    ●尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
    ●睡前1小时～2小时，喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。
    ●睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。
    症状二：胀气或频繁排气
    由于节日里进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，所以胃肠道的负担较重，容易出现积食、腹胀、排气等现象。虽然恢复正常生活后，这些症状逐渐会得到缓解，但对于职场中人来说，在办公场所突然排气，还是非常不雅和尴尬的。要避免尴尬，可试试以下方法。
    ●进食过多肉类、鸡蛋、油炸食品等蛋白质含量高的食物，会使肠道发生食物滞留。滞留的蛋白质在消化道内被分解后，可产生大量硫化氢，也就是类似臭鸡蛋的味道。因此建议每日晨起，空腹喝一杯温开水，以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间。
    ●消化不良会使毒素停留在肠道，重复吸收。节后应多吃一些养胃、促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
    ●可在每天下午3点左右喝一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
    症状三：精神萎靡不振
    生活作息紊乱、运动减少，会使人精神萎靡。增加一些户外活动，可消除倦怠症状。但是由于目前的天气乍暖还寒，所以此时比较适合进行节奏和缓的运动。
    ●年轻人可选择游泳、瑜伽、跳健身操等，老年人可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等。每天1次，每次持续20分钟～30分钟。
    ●如遇到雾霾天气或天气不佳时，应避免室外运动。建议进行一些室内活动，或者做些家务劳动，也可以达到同样的锻炼效果。打扫房间40分钟或擦地板35分钟，消耗的能量相当于快走30分钟，或爬楼梯15分钟，或中速跳舞25分钟。
    （戴欣整理）

（责任编辑：秋彤）