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如何防范老年痴呆?神内专家韩璎提出三个建议

来源:新华网 时间:2021-06-20 18:13:40 热度:631

  新华网北京6月18日电(刘映)阿尔茨海默病对个人健康危害巨大,对家庭和社会影响深远。如何通过调整生活方式,来积极防范阿尔茨海默病的侵袭呢?首都医科大学宣武医院神经内科主任医师、博士生导师韩璎教授提出三个建议:


  首先,改善饮食习惯。均衡营养的饮食对于预防阿尔茨海默病非常重要。既往研究发现,高血压、糖尿病和肥胖等都是痴呆的危险因素,而这些的发病与进展都与大家平时的饮食习惯密切相关。因此日常生活中我们要避免既往动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构,尽量去靠近地中海式饮食方式,以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。此外,过快的体重降低以及营养缺乏如叶酸和VB1缺乏,也是痴呆的危险因素。因此补充充足的营养,对预防阿尔茨海默病同样起着重要作用。但补充营养元素同样需要谨慎,经常有体检后发现叶酸和VB12低的老人,之后一味地补叶酸和VB12,不复诊不检测。叶酸和VB12补高了也危险,也有导致认知下降的风险。建议补叶酸和VB12后,需定期复诊检测,正常后就不能再补了。


  其次,进行适当体育锻炼,比如练习太极拳和舞蹈。体力活动与认知的相关性已得到广泛关注。太极拳锻炼动作轻柔均匀,配合长呼吸,符合人体的节律,有益健康。有研究表明,太极拳可以改善脑血流和供氧。长期坚持太极拳锻炼不仅可以改善老年人认知情况,也可以舒缓情绪、提高睡眠质量。同样的,舞蹈也可以改善老年人的认知下降,尤其是认知领域的空间记忆。并且众多研究结果发现,对于已经处于轻度痴呆的患者,跳舞也能延缓痴呆进程。


  最后,与家人一起居住及多参与社交活动,如常访问亲友、参加社区活动(如旅游、编织、园艺),同样可以预防阿尔茨海默病。生活中参加智力活动(如读书读报),进行一些数字排序等认知小游戏,也可以作为阿尔茨海默病的保护因素。


(责任编辑:秋彤)

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