关幼波教授（1913-2005）是国家级名老中医,中医大家。医德高尚，医术精湛。他精于内外妇儿疑难杂症，擅长治疗肝胆疾病。同时关老还是一位养生家，90多岁时仍面色红润，耳聪目明。诊病把脉，思维敏捷，条理清晰。
    今年5月13日,是关幼波教授诞辰100周年纪念日，在此，我们把他的养生之道和大家分享。
    原则
    “随遇而安 没心没肺”
    如今社会，养生大热。打开电视，专家一说山药健脾补肾，市场上山药的价格就上去了。一说三七花清热平肝，药店里三七花就抢空了。好像一提到养生，就容易让人在吃喝上联想。殊不知，在物质丰富、社会浮躁的当下，比吃什么喝什么更重要的是人心里能容得下什么。
    关幼波常说“宰相肚里能撑船”。他认为做人要有“云水风度”。云比喻高远；水是江河湖海总称，引申为广阔。云水襟怀，有容乃大，强调的是要有开阔的眼界、“海纳百川”的胸怀。
    而对待磨难，关老说要有松柏精神，要有抗压能力。松柏精神是说要像松柏一样不畏严寒，不畏雨暴，遇到困难坚忍不拔。
    “文革”中，关幼波教授和不少老专家一起被打成“牛鬼蛇神”。在逆境中他不气馁不消沉，不断调适自己，心往宽处想，你爱怎么说就怎么说，我不往心里去。抱着一颗不灭的信念，做到了“随遇而安”，平稳地度过了人生的低谷。而有的老中医夜不能寐，茶饭不思，过度消耗精气，没能完成心理自救，最终抑郁成疾，过早地离开了人世。回想往事，关老常开玩笑说：“我活了90多，就是没心没肺。”
    “情绪愉快 胸怀豁达”
    除了要有云水风度、松柏精神，关老特别强调“精神内守”、“劳逸结合”、“动静相宜”。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人之七情，人要不为七情所伤。遇到高兴的事不能过于激动，有人就因此不能控制自己的情绪过于激动，引发疾病造成死亡，这就是所谓的乐极生悲。有的人为名、为利互相算计、勾心斗角，用尽心机而伤身。七情六欲人之常情,但不能太过;追逐名利人皆有之，但不能过贪。
    不要挥霍自己的精气神，保持充沛的精力，这是养生中的重要一条。
    人活着一定要有爱好。爱好让生活有情趣，尤其是退休以后。关老兴趣广泛，多才多艺，琴棋书画，样样在行。他热爱书画，喜欢唱京剧，还爱看足球。在谈到书画养生时，关老说：书画要先养心，平心静气，专心致志，用心不杂才能入画。不但能培养愉快的情绪和豁达的胸怀，还能获得美的享受。
    操作
    养生，贵在坚持
    饮食要有节制。好东西不要多吃，不要过量，不爱吃的东西也不要不吃。尽量少喝酒，肝脏不好的人绝对不能喝酒。要根据自身情况、年龄、季节，在食物种类、数量、搭配上有的放矢，有针对性地选择膳食。关老有首养生诗，其实里面讲的都是些生活小事。但只要天天坚持,必能从中获益。
    常吃一点蒜，消毒又保健。
    多食一点醋，不用上药铺。
    多吃一点姜，益寿保安康。
    乱吃一顿伤，会吃千顿香。
    干净一身轻，不净百病生。
    饭前一碗汤，用开好药方。
    每天一只果，老汉赛小伙。
    饭后一支烟，伤肝得胃病。
    多练一身功，老来少一病。
    练出一身汗，小病不用看。
    晨起一杯水，到老不后悔。
    一药一个性，乱服会丧命。
    无病一身福，有财万事足。
    要活一百多，心胸常开阔。
    《黄帝内经》中说“修身为德，则阴阳气和。”所以养生贵在养心，而心理健康又应当首重养德。养生，人人似乎都可以入门，但有人“三天打鱼,两天晒网”,或者理解不透其精髓。养生修炼的是人的德行,考验的是人的毅力。
    床上八段锦
    关老自幼喜爱运动，进入老年后因左脚行动不便，便独创了一套“床上八段锦”。每天早晨醒来，关老都要锻炼一个多小时，坚持不懈。
    1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，再重新开始，反复30次。肝开窍于目，肾开窍于耳，按摩眼耳，以外养内，调理肝肾。
    作用：养肝肾、明目聪耳。
    2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次。
    作用：可缓解慢性鼻炎症状，延缓面部皮肤老化，减少皱纹。
    3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次。
    作用：对缓解头部不适，宁心提神有好处，还能预防脱发、白发，延缓衰老。
    4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。
    作用：固齿，还能预防牙病、促进胃肠消化。
    5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。
    作用：舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，按摩腹内脏腑，能帮助消化。
    6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。
    作用：脊柱连带着脏腑都得到活动，能促进消化，对妇科病也有好处。
    7.直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓。可根据自己的体力，少则二三十次，多则100次。
    作用：益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。
    8.两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，再五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次。
    作用：有利于增强心肺功能。
    以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，做腹式深呼吸，10分钟后结束。
    这套操动作不剧烈，不会消耗太多体力，非常适合老年人、体质虚弱者，能舒筋活络、调理脏腑、帮助消化。李学燕  齐京

（责任编辑：秋彤）