多数人认为，疼痛时要静养，活动只会雪上加霜。事实上，适当的锻炼对缓解疼痛效果明显。近日，美国《健康》杂志载文，告诉我们能止疼的运动。
　　游泳。美国得克萨斯州斯科特与怀特体育医学与康复诊所理疗专家安德鲁·麦唐尼尔表示，游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力，尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。
　　骑自行车。无论是室内的动感单车还是室外骑行，都是很好的承重运动，并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽，对身体各部位的疼痛都有效。但膝关节不好的人要注意防护。
　　举重。美国迈尔密大学米勒医学院临床康复学教授罗伯特·厄文博士表示，举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛，但是运动强度以适中为宜。
　　步行。当下肢受伤疼痛时，会感觉寸步难行。然而，步行却可以增强膝关节附近肌肉，有助于保护和恢复关节功能，对腿部肌肉和关节受损效果不错。
　　仰卧蹬腿。美国整形外科医生协会数据显示，90%的类风湿关节炎患者脚部和脚踝肿胀疼痛，导致很多运动无法进行。患者不妨仰卧举腿，脚部绷直，上下运动。该动作有助于增加关节营养，减少僵硬和疼痛。
　　紧握拳头。紧握拳头，然后松开，反复进行多次。或者触摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节，减少关节炎或经常使用电脑引起的手腕、手指疼痛。
　　打太极拳。美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，每周练习两次太极拳，坚持两周可大大缓解肌纤维损伤引起的疼痛、僵硬和疲劳，全身各部位都能起到良好的调节作用。
　　普拉提和瑜伽。这两项运动可以增强腹部及后背肌肉力量，既可增强力量，又可改善平衡，降低摔跌及骨折危险。经常练，有助于缓解颈部不适、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。
　　练握力球。麦唐尼尔建议，办公桌上准备一个可一手把玩的球，可随练习手部捏、滚、挤等动作，活动手部和手腕关节、肌肉和韧带力量。另外，用皮筋套住大拇指和手指，练习手指力量也具有同样的效果。
　　拉伸运动。对身体进行舒展和拉伸，简单方便，随时可做，也不会对关节增加太大负荷，还能锻炼心肺功能。该运动能帮助缓解慢性腰背疼、头疼等症状，但运动时不宜用力过猛。
　　半蹲练习。蹲伏练习有益于膝关节、软组织等的恢复，然而，强度过大也会导致疼痛甚至组织损伤。不妨练习半蹲。具体动作是：双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲至45度，双膝弯曲但不超过脚趾。为了保持平衡，可以靠墙进行半蹲练习。
　　慢跑。无论是对慢性疼痛患者还是普通人，慢跑都是很好的运动。有助于促进全身血液循环，减少体内炎症因子，增强心肺功能。对于过度疲劳引起的腰背疼、头痛，以及关节疼痛等，都有良好的止疼效果。▲

（责任编辑：秋彤）