立秋、处暑时节，暑热渐消，天气逐渐凉爽。季节交替之际，提醒大家根据自己的体质特点顺时养生，日常饮食起居从防暑湿逐步过渡为防秋燥、健脾胃。同时，气温和光照的变化可能引发情绪的波动，也就是我们俗话常讲的“伤春悲秋”，建议大家适当增加户外活动，把握适合自己的运动强度。另外，秋季是流感的高发时节，建议大家继续保持良好卫生习惯，勤洗手、常通风、及时接种疫苗，筑牢健康防线。

　　8月21日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”新闻发布会。

　　总台中国之声记者：

　　一些上班族平时忙的没有时间运动，周末会进行高强度锻炼，但是也有很多人现在已经意识到这种运动模式存在一些健康风险。请问专家对此有何改善建议？怎么来判断运动强度是否适合自己？谢谢。

　　首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师姜春岩：

　　首先，平时不运动，周末进行突击的高强度运动，这个风险很高，容易诱发很多的损伤以及其他并发症。咱们平常久坐的人群心肺储备、关节稳定性都偏弱，如果突然进行长跑、爬山以及其他高强度的训练，会使心率突然发生骤升，血压也有骤升，可能会诱发胸闷、气短、心律失常等等，有心脑血管基础病的人可能会诱发急性心脑血管方面的意外，因此是非常不推荐的。此外，如果没有进行充分预热直接参与足球、篮球或者羽毛球等高对抗性的体育运动，或者急停急转，冲撞、跳落等还会造成踝关节扭伤、膝关节前交叉韧带损伤、半月板损伤、肩脱位等一系列的运动损伤，所以我们非常不推荐这类的行为方式。

　　第二，如果平常上班比较忙，只有周末才能进行运动的人，他们应该是避免报复性的猛练，不是说平常不练，周末把平常欠下的账全都补回来。我们尽可能需要拆分这种安排，比如一天做低到中度强度的有氧训练，结合跑、骑车、游泳、椭圆机等，另外一天做一些轻到中度的力量训练，像弹力带、俯卧撑、核心激活等。其实上班族最佳的运动模式是规律、分散、拆分，进行循序渐进的活动，建议成年人每周完成大概150分钟-300分钟的中等强度有氧训练，再搭配每周2-3次的力量性训练，运动量尽量分散到3-5天，不要集中堆在周末。其实平常也可以用碎片化的时间进行活动，比如上班的时候少坐电梯多走楼梯，短距离通勤骑车或者快走，甚至利用午休的时间进行10-20分钟的弹力带或者俯卧撑相应的力量训练。

　　第三，关于运动强度是否合适的判断，其实有两方面比较简便的利于大家判断的指标。第一是按心率，我们推荐最大的心率是“220减年龄”，根据自己的情况可以计算出来，运动时候的心率达到60%-70%属于中等强度，超过70%甚至80%以上属于高强度。日常锻炼中推荐以中等强度为主。第二一定要观察身体的反应，因为每个人对自己的训练，在不同季节、不同身体状况反应是不一样的，运动中如果突然出现胸闷胸痛、心慌冒冷汗，或者是关节刺痛肿胀、膝关节卡顿、腿打软，应该减速或者立刻停下，必要的时候需要及时就医。

　　总而言之运动不能一次性的突击“还债”，要养成分散规律长期的行为习惯，长期坚持锻炼，规律的运动才是比较安全有效的健身方式。

（责任编辑：秋彤）