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生活保健：健康生活助您远离高血压

来源：健康报时间：2013-07-14 21:17:30 热度：1163 

●中国医学科学院阜外心血管病医院教授陈伟伟

　　当下，高血压已成为影响人们健康的隐形杀手，对健康造成了极大危害。然而，高血压并不是不可预防的，良好的饮食习惯和生活方式，是防治高血压的有效途径。
　　方式1 合理膳食
　　饮食结构不合理是引起高血压和其并发症的重要因素。合理的膳食要求摄入的食物在满足身体营养需要的同时，热量的摄入和消耗要达到平衡。日常生活中，可以通过低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、适量优质蛋白等饮食预防和控制高血压。
　　方式2 加强锻炼
　　适当的体育锻炼可增强体质、控制体重。每周3次～5次，每次20分钟～60分钟的运动，能有效舒活血管。散步、慢跑、长跑、太极拳和气功也是高血压预防和治疗的辅助方法。
　　方式3 控制体重
　　肥胖会使人们的健康状况恶化，生活质量降低，寿命缩短，并且面临诸多由肥胖引起的疾病。通常，正常人的健康体重指数（kg/m2）应控制在24以下。
　　方式4 减轻压力
　　长期精神压力过大、心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的诱因之一。拥有此类精神状态的高血压患者也较少采用健康的生活方式，经常酗酒、吸烟，治疗的依从性也很差。因此，舒缓压力、放松心情应成为高血压防治的重要手段。
　　方式5 戒烟
　　吸烟会间接导致血管硬化，进而引起各类心血管疾病，造成身体各项机能衰减。可见，戒烟不仅是改进人们生活方式的重要内容，也有助于人们远离高血压。
　　方式6 自测血压
　　自测血压可以提供日常生活状态下有价值的血压信息，已经成为门诊偶测血压的重要补充。一般来说，高血压发病早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件。因此，即使血压正常的人群，也应养成定期测量血压的习惯。20岁～29岁的人群至少应每两年测量一次血压，30岁以上至少应每年测量一次。（李琳整理）