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一套三分钟中医健身操

来源：京华时报时间：2012-07-03 08:17:29 热度：1540 

    本报讯（记者叶洲）谈到健身，很多人都会面露难色，不是不愿意锻炼，而是没时间。中日友好医院中西医结合肿瘤内科副主任医师程志强推荐了一套三分钟中医健身操，大家不妨来试试吧。
    第一步：展开双臂，先用右手空心掌拍打大椎穴（第七颈与第一胸椎之间），然后展开右臂，再用左手空心掌拍打大椎穴，交替九次。可清热散风，扶正祛邪。
    第二步：先用右手空心掌拍打左侧锁骨下缘、胸骨外缘区域，然后换左手拍打右侧，交替九次。可调理肺气，养阴清肺，理肺化痰，宽胸理气，疏经止痛。
    第三步：上臂向前抬起与肩齐平，手心外翻，划圆用空心掌拍打腰部，再顺腰间用力向前推出，共九次。可温肾壮阳，舒筋利节，益肾固精，清热利湿，培补元气，还可瘦身。
    第四步：用两手空心拳同时敲打臀部最高点九次。可祛风利湿，舒筋利节，提臀。
    第五步：稍弯腰用两手空心掌同时敲打大腿外侧风市穴（直立垂手，中指尖所到之处）九次。可祛风利湿，舒筋活络。
    第六步：弯腰屈膝用两手空心掌同时拍打膝上内侧肌肉隆起的地方九次。可调和气血，祛风利湿。
    第七步：弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下外侧阳陵泉（腓骨小头前下方凹陷中）、足三里（膝下三寸，胫骨前缘外侧一横指）九次。可清泻肝胆，舒筋利节，调理脾胃，疏通筋络，镇痉止痛。
    第八步：弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下内侧阴陵泉（胫骨侧，髁下缘的凹陷中）九次。可健脾利湿，调补肝肾。
    第九步：弯腰屈膝用两手空心掌拍打绝骨（外踝高点上3寸）九次。可清肝胆热，舒筋活络。
    第十步：弯腰屈膝用两手空心掌拍打三阴交（内踝高点上3寸，胫骨内侧面的后缘处）九次。可健脾益气，调补肝肾。
    程志强表示，锻炼时要注意安全，从第六步到第十步时可以坐在凳子上进行拍打。

（责任编辑：秋彤）

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