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桑拿天一次运动别超40分钟

来源：北京晚报时间：2012-07-03 23:06:06 热度：1044 

    这两天，北京渐渐有了“桑拿天”的感觉。“桑拿天”人们感觉很不舒服，这是因为“桑拿天”空气湿度大，汗液不易挥发，人们身热心烦，容易中暑；空气湿度大，含氧量偏低，有碍肺泡的正常气体交换，导致人体细胞相对缺氧，细胞活性下降；高温环境下，出汗多，食欲差，易造成电解质紊乱和影响人体下丘脑的情绪调节中枢。另外，夏季昼长夜短，天气炎热，人们往往睡得不好，容易引发疲劳。诸多因素合在一起，“桑拿天”里有些人就会出现胸闷心慌、烦躁不安、情绪低落、睡眠不深、头昏乏力、中暑等不适症状，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风、猝死等。
    桑拿天对身体影响如此之大，怎样才能顺利度过桑拿天呢？
    首先，饮食要清淡。应以瓜果蔬菜为主，如西瓜、鲜桃、西红柿、扁豆、绿豆、黄瓜等；少食高蛋白、高脂肪、难消化的油腻之物；多喝茶饮水，补充水分；凉药、绿茶、金银花茶、绿豆茶、生地茶等能消暑败火，可适量饮用。
    其次，注意动静适度。宜早睡早起，多休息。早晚凉爽时，可适当活动，活动强度要适量，散步为主，时间也不宜超过40分钟。
    第三，清心寡欲。越是闷热难当、烦躁不安和情绪低落时，越要注意自我心理调节，控制情绪，保持淡泊宁静的心境。或树阴湖畔散步，或听听轻松的音乐，或找家人朋友聊聊天，使内心归于平静。千万不要在心烦气躁时，借酒浇愁或驾车外出。
    第四，着装清爽。宜穿棉质、宽松、浅色衣服，方便吸汗散热。
    北京小汤山医院陈玉其 J146

（责任编辑：秋彤）

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