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天冷了，八段锦可以这样练

来源：新华网时间：2026-10-21 20:28:09 热度：30  播放 

　　新华社郑州10月21日电（记者王烁、杨金鑫）秋冬时节气温渐凉，昼夜温差加大。这阶段该选择什么运动？河南中医药大学第一附属医院国家区域中医脑病诊疗中心主治医师王永涛介绍，动作舒缓、强度适中的八段锦是适合多数人的选择，但可以不每次都从头到尾整套完成，可根据季节和自身情况选择单式练习，同样是一种可行的锻炼方式。

　　八段锦起源于北宋，是我国传统导引养生功法的代表之一。整套功法共八个招式，动作柔和缓慢，无需器械，也不受场地限制。从现代医学角度看，八段锦属于低到中等强度的有氧运动。王永涛介绍，八段锦通过呼吸调节与身体姿势变化的配合，可促进血液循环、减轻心脏负担，其特有的深呼吸节奏有助于改善肺部换气效率。在骨骼肌肉方面，八段锦的招式可锻炼全身肌肉与关节，对长期伏案工作者，有助于缓解颈肩腰背部的肌肉紧张。

　　王永涛建议，秋季可重点关注“左右开弓似射雕”。这一式通过展肩扩胸、马步下沉，有助于拉伸胸廓、增加肺通气量。练习时“开弓”的手可坐腕成八字掌，拉弓的手屈指如龙爪，目视推掌方向。不少人跟着视频只学了大致轮廓，掌型与目光配合不够到位，锻炼效果可能会打折扣。入冬后，“两手攀足固肾腰”与“背后七颠百病消”可作为选择。王永涛提示，老年人做“背后七颠”时脚跟下落要轻，不宜过猛。

　　练习八段锦较为常见的误区是刻意憋气或强行追求深长呼吸。“八段锦讲究自然呼吸，动作到位时呼吸自然加深，勉强发力或憋气反而可能引起头晕胸闷。练习以身体微微发热、不感疲惫为宜。”王永涛说。

　　专家提示，八段锦虽温和，锻炼时仍需因人而异。患有严重心脑血管疾病且病情不稳定者、严重骨关节病或骨质疏松者、严重呼吸系统疾病患者，建议在医生或专业康复指导人员评估后再决定是否练习及如何调整幅度。一般人群练习中若出现胸闷、头晕、关节剧痛等明显不适，也应立即停止。秋冬季运动还应避开清晨气温较低的时段，选择上午或傍晚较为温暖的时候锻炼，运动后及时擦干汗液，避免立刻吹风。

（责任编辑：秋彤）

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