●河南省周口市淮阳县人民医院 常怡勇

　　再过3天就是教师节了。据了解，很多老师患有咽炎、下肢静脉曲张、胃病、颈椎病、痔疮等疾病，这些疾病严重影响了教师的身体健康和工作。其实如果注意改善不良习惯，采取一些必要的预防措施，这些问题是可以预防的。接下来我们就看一看有哪些良好的生活习惯，可以让职业病远离教师。
　　粉尘伤害呼吸道
　　教师上课要不断讲话，声音是肺部产生的气流冲击喉部声带发出。由于长期用嗓，咽部组织疲劳损伤，不少教师咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。粉笔灰是容易让老师发生慢性咽喉炎的另一原因，由于长期接触，教师咽喉炎的发病率仍比其他行业高得多。
　　此外，由于粉笔粉尘侵袭呼吸道，黏附在气管和支气管，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管非特异性炎症。这种粉尘性支气管炎主要表现为咳、痰、炎等症状，教龄越长患者越多，程度也越重。
　　预防对策  防治咽炎首先要讲究科学用嗓，讲课时嗓音适度，注意声量，掌握正确的发声方法，切勿太大声或急切地说话。教师上课时板书尽量做到简明扼要，避免频繁地写写擦擦，尽量使用无尘粉笔。
　　日常生活中要加强自我调理，饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食辣椒等刺激性食物，平时可常饮温开水、绿茶等，少抽烟、少喝酒。必要时可用薄荷口含片润喉，以润滑喉咙，减轻痛苦。
　　站立导致静脉曲张
　　一般来说，老师站着讲课的时间比较多，而站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，从而造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
　　预防对策  讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。休息时可将腿抬高，让血液尽量流回心脏；日常可进行慢跑等各类运动或按摩腿部；晚上睡觉前用热水泡脚，并按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。
　　工作压力导致胃病
　　1.饮食不规律导致胃病。
　　饮食不正常、生活环境紊乱和个人生活习惯不规律等都会引起慢性胃病。经常无规律的饮食，有时为了赶时间，吃饭时狼吞虎咽，不仔细咀嚼就把食物咽进肚里，而粗糙的食物不易被胃消化，可使胃黏膜发生物理损伤，有时上一顿省略，下一顿猛吃，吃饭时间无规律，饥一顿饱一顿，破坏了胃的正常消化分泌节律，是导致胃病的主要原因。
　　预防对策  尽量养成按时吃饭的好习惯。
　　2.思想压力大导致胃病。
　　目前教师行业竞争激烈，教师们每天都面临着巨大的工作压力和精神压力。如果这种紧张状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。胃的正常工作状态，要有神经、内分泌系统参与调节才能够顺利完成。当大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱时，就会出现胃酸分泌失常、十二指肠液反流等不正常现象，削弱了对胃黏膜的保护。神经紧张还易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。加之经常熬夜，搞混了体内的生物钟，也会引起胃酸不正常分泌，导致胃病发生。
　　预防对策  及时排解思想压力，多和同事交流感情，不要对自己太苛刻，就能少患胃病。
　　3.过度吸烟引起胃病。
　　烟草的主要有害成分是尼古丁，它对呼吸系统的害处人所共知，但吸烟对消化道和胃的损害远未被人们重视。研究发现，吸烟支数越多，年限越长，胃炎发生率越高。每天吸烟20支以上的人40%可发生胃黏膜炎症。吸烟导致胃炎的机理是：尼古丁能使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，胃黏膜血流量减少是破坏胃黏膜完整性的重要因素之一；尼古丁使幽门括约肌松弛，运动功能失调，胆汁反流。反流至胃内的胆汁可破坏胃黏膜屏障，造成黏膜糜烂、炎症；吸烟还能增加胃的蠕动和促进胃酸分泌增加，胃酸又加重了胃黏膜的损害；吸烟能抑制胃黏膜合成前列腺素，而前列腺素能改善胃黏膜微循环，并能抑制胃酸的分泌。当前列腺素合成减少时，胃黏膜的保护因素减弱，容易使胃黏膜屏障破坏而发生胃炎。
　　预防对策  吸烟对身体健康确是有百害而无一利，作为教师，应在学生们面前树立好良好形象，及时戒烟对人对己都有好处。
　　伏案导致脊椎疼痛
　　脊椎病是伏案工作者特别是教师易患的疾病。备课和批改作业需要长时间伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后肌肉韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外，板书时经常抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。严重时，肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
　　预防对策  在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。每当伏案过久后，应抬头向远眺望半分钟左右，还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的运动。这样既可消除劳感，又有利于颈椎的保健。
　　用脑过度导致疲劳
　　疲劳包括脑力疲劳、心理疲劳和视疲劳。教师因长期用脑（备课、批作业）容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。
　　同时， 教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，会使中枢神经系统持续处于紧张状态，容易产生各种身心疾病。
　　此外，长久看书、批改作业如不注意按时休息调节，会损害视力，甚至会诱发各种眼疾。
　　预防对策  缓解紧张，消除疲劳的自然方法：多梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3～5分钟，脑疲劳会立即缓解，工作效率会提高；每周散步3～4次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次户外活动，每次30分钟。
　　对待心理疲劳，单纯的睡眠休息解除不了，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些对健康有益的文体活动。
　　此外，在工作、学习一段时间后，就应对眼睛做一些养护，如向远方眺望片刻，做眼保健操，进行眼部按摩。
　　久坐导致痔疮
　　痔疮在教师群体中发病率较高，主要是因为长时间伏案工作使血液在直肠静脉长期停滞，营养供给被破坏，造成黏膜萎缩，导致痔疮生成。
　　预防对策  平时要加强运动。批改作业和备课时，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，做几个下蹲起立的动作或自由走动或做操，也可用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以使血脉畅通，防止静脉曲张。

（责任编辑：秋彤）